ダイエッターさん必見！痩せるなら食事制限や運動をするべき？それとも医療の力を使ってみる？

こんにちは＾＾りりちゃんです。
久しぶりの更新になります。
更新してない間も私はオイリー肌に悩み、
天パの頭と格闘し、
ダイエットに励んでおりました。

るるちゃん

夏は特にこの３つは悩むよね。

りりちゃん

肌と髪は色々対策して今までの夏よりマシだよ。
そしてダイエットは…

りりちゃんのダイエットの成果

現在の体重、40,7キロです。
ダイエットを始めてちょうど1年ほど経ちますが
1年前の体重は48〜49キロでした。
ちなみに身長は152センチなので48キロでも
肥満というわけではありませんが、決して細い方ではありません。
「私はもっと身長低くて体重重いよ！！」
「それは標準体重の範囲内だろ！！」
という声も聞こえてきそうですが
私の場合は

・Aカップ未満
・筋肉量が少ない

ということもあり、
標準体重でも胸よりお腹が出ていたし
筋肉もないので全体的にブヨブヨだし
すごくスタイルが悪かったのです。

るるちゃん

それにしても約8キロの減量！
かなり過酷なダイエットをしたんじゃない？

りりちゃん

実はそんなに頑張ったわけじゃないんだよ。

もともと標準体重の範囲内の人が
1年間で8キロ痩せたと聞くとかなり努力したのでは？
と思うかも知れませんが
全然そんなことはありません。
私が実践したのは

毎日決まった時間に必ず体重計に乗る
16時間断食

この2つのみです。
体重計に乗る習慣をつけるのは本当に大事です。
しっかり現実を数字で見ることにより意識が変わります。
「明日体重計に乗るのが怖いからもう食べるのを辞めよう。」
「うわ！昨日より増えてる！明日は食事を少し控えなきゃ。」
となるので自然と食べる量を減らせます。
ちなみに体重計は下記の理由でデジタルを推奨します。

体重計はアナログよりデジタルの方がいい☝️なぜならアナログだと1キロ未満の小さな変化が可視化しづらいから。小さな変化を可視化する事で「減ってる！もっと頑張ろう！」「ヤバい増えてる！明日はカロリー控えよう！」と意識があがり、自然とダイエットできる✨
— ミニマリストりりちゃん@美容ブログ🔰 (@oily_skin_ara30) January 23, 2023

私が使ってる体重計がこちらです。

リンク

りりちゃん

最初の3キロ位はこれだけで落ちました。

もともとの体重が45キロ前後だったので
意識すれば元通りになるのは早かったのですが
「もっと痩せたい！」
と思うようになりました。
元の体重よりも痩せたいとなると
もう少し生活習慣を見直す必要があります。
でも私には極端な食事制限はできないし…。
と思っていたところ
16時間断食というものを知りました。

16時間断食、オートファジーとは？

16時間断食というのは文字通り
1日24時間のうちの16時間は何も食べないことです。
16時間も何も食べないと聞くと
すごく辛いように感じるかも知れませんが
逆に言えば残りの8時間は好きに食べていいのです。
さらに16時間のうちの8時間を睡眠に回してしまえば
思ったよりも余裕です。
16時間何も食べないで消化器官を休ませる事により
「オートファジー」という現象が起こります。
このオートファジーとは簡単に言えば
細胞の生まれ変わりです。
詳しくはこちらの記事に書いています↓↓↓

2022年2月3日オートファジーって？　特別努力せずに半年で5キロ痩せたりりちゃんのダイエット法〜Part２〜

16時間断食をして毎日体重計に乗る生活を1年続けた結果、
約8キロの減量に成功したというわけです。
ただ、体重が減っていくにつれて
当然ですが減り具合が緩やかになっていきます。
特にちょっと食べすぎた日でも
もう42キロ台にはならないな、
というレベルになってからはほとんど体重の減少が見られません。
ここから先は更に生活習慣を見直す必要があります。

りりちゃん

どうしても夢の30キロ台に突入したいんだ〜！！

夢の30キロ台に突入するために何をすべきか？

まず最初に思い浮かんだのが運動です。
はっきり言って私のこの生活は運動不足です。
大人の多くは運動不足に陥りがちだと思いますが
私の場合は特に在宅ワークなので
1日に一歩も外に出ない日もあります。

るるちゃん

通勤がある人は駅まで歩いたりするもんね。

時々気晴らしに散歩に行ったりはしますが
「運動の習慣があるか」と聞かれたら
はいとは言えません。
今後は意識して運動を取り入れて習慣化させることが目標です。
運動して体力を消費すれば食欲より睡眠欲が勝って
結果摂取カロリーも減るというのが理想です。
さらに運動しながら何かを食べることはできないので
消費カロリーは増え摂取カロリーが減れば
今より体重が落ちること間違いなしです。

そしてもう一つ気になっていたダイエット方法は
美容医療の力で痩せることです。
怪しい詐欺まがいのサプリは信用できませんが
美容医療の力を借りれば
確実に一気に体重を減らすことも可能なのです。
美容医療と言っても今どきは色々な方法がありますよね。
おすすめの美容方法などを発信している
MIRAというサイトに
ダイエットに効果的な美容医療が紹介されていました。