ダイエッターさん必見!ダイエット中でも食べてOKな間食

間食 ナッツ

こんにちは^^りりちゃんです。
今日は万年ダイエッターのりりちゃんが、
ダイエット中におすすめしたい間食ベスト3を紹介していきたいと思います。

るるちゃん
るるちゃん

ダイエット中でもどうしてもお腹空いちゃうことあるもんね。

りりちゃん
りりちゃん

我慢し過ぎはストレスになっちゃうからね。
かといって糖質やカロリーを気にせず食べてたらダイエットの意味がなくなっちゃうし。

るるちゃん
るるちゃん

ダイエット中のりりちゃんは間食する時は何食べてるの?

りりちゃん
りりちゃん

早速ランキング形式で紹介していくね!

りりちゃんおすすめの間食

〜第3位〜

チーズ

まず第3位はチーズです。
チーズは高カロリーなイメージが有り、ダイエッターさんたちは敬遠してしまいがちかもしれません。
しかしチーズは

  • 腹持ちがいい
  • タンパク質、カルシウム、ビタミンB群が豊富

なのでダイエッターさんこそ食べるべきなのです。

りりちゃん
りりちゃん

ビタミンB群には糖や脂質の代謝をサポートする働きがあるよ。

るるちゃん
るるちゃん

糖質や脂質はダイエットの天敵だからこれは嬉しいね♪

私がよく食べているのは「さけるチーズ」です。

さいて食べる手間があるので一気食いが防げますし、おいしいですよね。
チーズは好きなので色んなのを食べてますが結局これが好きです。
コンビニで手軽に購入できますし、味の種類も豊富です。

〜第2位〜

ゆで卵

第2位はゆで卵です。
卵は完全栄養食品と言われるくらい様々な栄養をバランスよく含んだ食品です。

りりちゃん
りりちゃん

タンパク質も豊富で嬉しい♪

そして何より腹持ちがいいのがポイントです。

カロリーも1つ70〜80キロカロリーと低カロリーにも関わらず、永遠に食べ続けられてしまうスナック菓子やチョコレート菓子よりも満腹感が続きます。

りりちゃん
りりちゃん

その分消化には悪いから注意してね。

自宅で手軽に作れますし、作り置きしておいても数日は持ちます。

最近はコンビニでも味付きのものが売っていますよね。
コンビニの味付き卵のクオリティは半端ないです。

あの絶妙な茹で加減と塩味はなかなか家庭で再現するのは難しいと思います。

るるちゃん
るるちゃん

これおいしいよね♪

りりちゃん
りりちゃん

殻が付いてるのに味が付いてるの不思議。

私は茹でるのめんどくさいしこんな絶妙な塩加減できないからコンビニのゆで卵よく買う♪

〜第1位〜

ナッツ

映えある第1位はズバリ!素焼きナッツです。

「素焼き」というところがポイントです。
キャラメリゼや塩味のものは美味しいですが、ダイエット中の間食としては不向きです。

りりちゃん
りりちゃん

糖質やあまり良くない油を含んでしまうからね(汗)

素焼きであれば不飽和脂肪酸という良質な油が含まれています。
そのため乾燥肌を防いだり、アンチエイジング効果があります。

また歯ごたえがありよく噛む+食物繊維が豊富なのでこちらも腹持ちがいいです。
さらにナッツはGI値が低く、肥満を防ぐ効果があります。

りりちゃん
りりちゃん

GI値とは食後の血糖値上昇を示す値のことだよ。

いいことばかりのナッツですが、もちろん食べ過ぎは禁物です。
食べ過ぎを防ぐためにも私は絶対に小分けにすることをおすすめします。

私はアマゾン定期便で毎月これを頼んでいます。

以前割安だからと大袋を買ってしまい気づいたら半分以上なくなっていたことがありました。

るるちゃん
るるちゃん

ひえ〜恐ろしい((((;゚Д゚))))ガクガクブルブル

〜番外編〜

Amazon 素焼きナッツ チーズ

番外編はこちらです。

乾燥チーズ入の素焼きナッツです。
ナッツだけでは物足りないなというときにおすすめです。

まとめ

食べ過ぎてしまう女性

以上がダイエット中におすすめする間食ベスト3でした。

どれも低糖質、高タンパクでダイエットだけではなく肌荒れ防止の観点でもおすすめです。
間食にチョコレートやスナック菓子を食べてしまっては太るだけではなく肌荒れの原因にもなってしまいます。

ちなみに私はダイエット目的で間食を上記のものに置き換えるようにしましたが
結果として肌荒れの改善にも繋がりました。

体重の変化は緩やかですが、ニキビができにくくなったという嬉しいことがあったので今後も低糖質、高タンパクを意識しようと思います。

るるちゃん
るるちゃん

糖質は依存性があるから気をつけてないと取り過ぎちゃうもんね

りりちゃん
りりちゃん

そうだね。でも極端に栄養が偏らないようにバランスよくを意識しよう!

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