オートファジーって? 特別努力せずに半年で5キロ痩せたりりちゃんのダイエット法〜Part3〜

こんにちは^^りりちゃんです。
今回の記事も前回の続きです。

りりちゃん
りりちゃん

こんなに長くなるとは思わなかったな。

前回までの記事のおさらい

在宅勤務プラスステイホームで太ってしまった私。
久しぶりに体重計に乗ったら自分史上最重量にΣ(゚Д゚)

まずは毎日体重計に乗って現実を知るところからスタート。
それによって食べすぎないようになり1、2キロ落ちる。

もっと体重を落としたいと思っていたときにオートファジーを知って16時間断食を実践。
元の体重までは戻ったもののそこで停滞。

もっと痩せたいと思うようになり食べていい8時間の食生活を見直すことにする。

詳しくはこちらを御覧ください。

ダイエットに成功した女性 オートファジーって? 特別努力せずに半年で5キロ痩せたりりちゃんのダイエット法〜Part1〜 オートファジー オートファジーって? 特別努力せずに半年で5キロ痩せたりりちゃんのダイエット法〜Part2〜

8時間の食生活の変化

食事する女性

まず16時間断食を始めた当初の私の食生活は
「とにかくこの8時間の間に食べまくる」でした。

空腹で辛くなるのが怖いのと、16時間食べないルールさえ守れば
何を食べてもいいということで好きなだけ食べていました。

それでも48キロから45キロの3キロ減に成功したので16時間断食の効果は素晴らしいなと思いました。

2ヶ月ほどで元の体重に戻ってからはずっと停滞してしまったのでここで8時間の食生活を見直します。

〜昼食〜

眠たそうな女性

お腹いっぱい食べると眠くなってしまうし食べすぎると苦しくて体調も悪くなってしまいます。
何より眠くなってしまうと仕事の効率が下がってしまいます。

そこでまずは昼食を軽く済ますために

「nosh」という冷凍宅配弁当サービスを利用しはじめました。

外食するとどうしてもお店のランチは量が多いし、自炊だといつの間にか沢山食べてしまいそうだったので量が決まったものがいいと思って宅配弁当にしました。

こちらのサービス、すべてのメニューが糖質と塩分に配慮されており
糖質30グラム、塩分2.5グラム以下で作られています。

おかずのみで米はついてません。

ヘルシーを売りにしていたので正直そこまで味は期待してなかったのですが
めちゃくちゃ美味しいです!

「ヘルシーだから」ではなく「美味しいから」という理由で続けてます。

りりちゃん
りりちゃん

このnoshについてはいつか詳しく記事にしようかな。

nosh生活を始めてからお昼は炭水化物抜きになりました。

最初はおかずだけだと物足りなく、食べ終わったあとに
「これだけ!?!?!?」
「全然足りないよ〜!!!」

となっていましたが、意外と慣れました。

食べ終わった直後は物足りなくても時間が経つと空腹も落ち着いてきます。
むしろ眠くなったり胃もたれがないので快適でした。

りりちゃん
りりちゃん

この方が仕事もはかどるね♪

時々友人とランチに行ったりすると食べ終わってしばらくして満腹で苦しくなってしまったので食べすぎていいことはないと思いました。

〜間食〜

PC作業する女性

お昼を軽くしたことによって集中力がアップし、
夢中になって仕事してるうちに気づいたら夜に…なんてこともありました。

お昼を軽く済ませたことでいいことしかないです。
それでもやっぱり時々どうしてもお腹が空いてしまうことがあります。

16時間断食を始めた当初の私は間食もポテチやチョコなど好きなように食べてました。

そこも改善するべきだと思いどうしてもお腹が空いたときは
「素焼きナッツ」
を食べることにしました。

ナッツ

ポイントは”素焼き”です。
キャラメリゼや塩味はNGです。

私はアマゾン定期便で小分けになっているものを注文しています。

小分けになっているのがポイントです。

以前小分けじゃないものを買ってしまい
ついつい食べすぎてしまって気がつくと大きな袋の半分以上がなくなっていました。

るるちゃん
るるちゃん

せっかくお昼を軽くしたのにそれじゃ意味ないね

りりちゃん
りりちゃん

食べ過ぎ防止にも絶対小分けがおすすめだよ。

たまに友人と会ったときなど外ではチートデイとしてスイーツを食べたりもしますが
基本は間食はナッツ生活を続けているうちに沢山お菓子を食べると気持ち悪くなるようになりました。

るるちゃん
るるちゃん

何事も慣れだね。

りりちゃん
りりちゃん

間食はナッツだけではなくてチーズもおすすめだよ。

〜夕食〜

鍋

夜は基本的には自炊をしてます。

そんなに料理は得意ではないのでレシピをみて簡単にできそうなものです。

冬場は専ら鍋です。
簡単だし野菜もとれるし、油もあまり使わないのでヘルシーです。

りりちゃん
りりちゃん

スープは自分で作ってるんだよ♪

るるちゃん
るるちゃん

冬は鍋だよね

夜に関しては食べる量はあまり気にしてません。
というのも昼食を少なめにしたことによって集中力アップしたので
昼の間に仕事が終わってしまう
ようになったんです。

ってことで夜は腹八分くらいは意識しつつも好きなものを食べて。
食べ終わってから仕事をすることは少なくなりました。

その後の体重の変化

8時間の食生活を見直して以降は緩やかにではありますが体重が落ち始めました。

ずっと45キロ代を切ることがなかったので44.9になったときはかなり嬉しかったです。

8時間の食生活を見直して約4ヶ月、16時間断食を実践して約半年
43キロまで落とすことができました!!!

たまに調子がいいと42,9くらいになります。
目標はあと半年で40キロ切ることです!

るるちゃん
るるちゃん

その壁はなかなか高そうだね^^;

りりちゃん
りりちゃん

そうだよね。これ以上は運動も取り入れていかないといけないかも。

まだまだこの16時間断食生活は続けていくつもりなので
もっと痩せたら経緯を報告したいと思います。

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